Seguiremos practicando más ejercicios de disociación corporal. Esta vez haremos cuadrados y rombos con la cadera. Empezaremos haciendo los movimientos más lentos y marcados para ir haciéndolos poco a poco a mayor velocidad. ¡Suscríbete al canal! Estas son nuestras playlists: Aprende a bailar Twerking (Twerk): Más pasos de bachata: Más pasos de salsa: Baile urbano: Más estilos de baile: Más ritmos latinos: Kizomba paso a paso: Síguenos en Facebook Síguenos en Twitter: Síguenos en Google+ Sigue a Yohanna en: Instagram: Facebook: Twitter:
En esta era de la información, hay muchas personas que buscan técnicas y ejercicios para mejorar su condición física. Por esta razón, hoy te explicaremos una eficaz técnica para mejorar la flexibilidad de la cadera: la disociación de cadera.
La disociación de la cadera es una forma de mejorar la amplitud de los movimientos de la articulación de la cadera. Esta técnica se fundamenta en la combinación de la propiocepción muscular, el alineamiento articular y la conciencia de la postura. Estos tres conceptos ayudan a desarrollar un movimiento coordinado desde la columna vertebral hasta la articulación de la cadera.
Los mejores tipos de ejercicios para desarrollar la disociación de la cadera son los cuadrados y los rombos. Estos ejercicios deben realizarse al compás de la respiración, sin forzar el movimiento, para evitar lesiones.
Para realizar el ejercicio de los cuadrados, primero hay que ubicarse boca arriba con los pies descalzos y separados a la e largo de la cintura. Debemos sentir que la parte de arriba de la espalda se mantiene alineada contra el suelo. Luego, se empieza el movimiento: inspirando, se llevan las rodillas hacia el pecho, y expirando se suelta con una patada hacia los lados, diseñando un cuadrado. Una vez completado el cuadrado, se repite el movimiento al sentir la respiración. Se aconseja realizar de 10 a 20 cuadrados, alternado la pierna.
El ejercicio del rombo se realiza igual que el cuadrado, solamente hay que cambiar la dirección de los pies: al tocar la cadera, los pies se llevan en dirección uno hacia el lado izquierdo y el otro hacia el lado derecho, formando un rombo.
Ambos ejercicios, cuadrados y rombos, contribuyen a la estabilidad de los movimientos y mejoran el equilibrio. Al mismo tiempo, trabajan la fuerza e incrementan la flexibilidad y la amplitud de las articulaciones.
En conclusión, la disociación de cadera es una excelente técnica para incrementar la amplitud de los movimientos de la articulación de la cadera. El ejercicio de cuadrados y rombos ayuda a alcanzar esta técnica de forma eficaz. Además, estos ejercicios también fortalecen los músculos y mejorarás la postura. Por lo tanto, no esperes más para incorporar estos ejercicios a tu rutina.