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El estiramiento hiperbólico es un nuevo tipo de estiramiento que viene por Alex Larsson. Últimamente ha recibido mucha cobertura en varios sitios web, pero también se ha encontrado con escépticos. Repasemos los hechos y le ayudemos a comprender mejor ambos lados.
¿Qué es exactamente el estiramiento hiperbólico?
Según el sitio web oficial, el estiramiento hiperbólico es un nuevo tipo de estiramiento que se enfoca en los tendones y ligamentos para mejorar la flexibilidad.
La base del estiramiento hiperbólico «se basa en el descubrimiento de que, contrariamente a lo que se pensaba anteriormente, los tendones y ligamentos no son tejidos rígidos, sino muy elásticos».
Puntos principales de la técnica de estiramiento hiperbólico
- 4 piezas de entrenamiento por semana
- Duración: mínimo 1 mes
- El tiempo que necesita: alrededor de 8 minutos al día
- Disponible para cualquier edad
- Hay dos programas separados para hombres y mujeres. Según el programa, y algunas investigaciones anteriores, se cree que existen diferencias entre el estiramiento y su efectividad para mujeres y hombres. Por lo tanto, los programas se han elegido teniendo en cuenta estas características.
- Garantía de devolución de dinero de 60 días
- El programa incluye 21 videos de ejercicios.
Revisión de estiramiento hiperbólico
El programa consta de seis bloques de contenido diferentes.
- Serie completa de videos de divisiones laterales. Esta parte del curso explica cómo estirarse para las divisiones más difíciles. Los videos lo ayudarán a relajarse y abrir las caderas para maximizar su rendimiento.
- Serie completa de videos de divisiones frontales. Aquí es donde trabajas para estirar los isquiotibiales y los flexores de la cadera.
- Flexibilidad y estiramiento dinámicos. El estiramiento dinámico es útil para atletas y bailarines porque ayuda a aumentar el rango de movimiento y la velocidad de movimiento de las piernas.
- Estiramiento completo de la parte superior del cuerpo. La flexibilidad de los hombros, el pecho, los músculos de los brazos y la parte superior de la espalda es tan importante como la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Este segmento de video le dirá cómo hacerlo de manera más efectiva.
- Dominio del lucio y flexión frontal. La parte importante del estiramiento de calidad es trabajar la zona lumbar y la parte posterior de los muslos. La cintura, los glúteos y los isquiotibiales requieren un abordaje especial. Pero como resultado de estirarlos, podrá doblar completamente las piernas y alcanzar posiciones que antes no podía lograr.
- Puente y espalda fáciles de doblar. Esta unidad de video le ayudará a fortalecer los músculos del hombro y del abdomen para que pueda hacer el puente fácilmente.
¿Como funciona?
Según el sitio web oficial de Hyperbolic, el método de estiramiento está diseñado para mejorar la flexibilidad alargando lenta pero seguramente los tejidos de los músculos / tendones, aumentando su elasticidad antes de intentar alargarlos. Esto previene lesiones y ayuda a que los músculos recuperen su forma más rápidamente.
Lo hace a través de un proceso de tres pasos:
- Precarga lenta de tejido: Este paso implica una tensión lenta del músculo antes de extenderlo en toda su longitud. A través de una serie de repeticiones controladas, trabaja lentamente para alargar los músculos para que puedan estirarse cómodamente. El estiramiento hiperbólico utiliza esta técnica junto con lo que se denomina «estiramiento polarizado». Esto significa que durante el alargamiento, minimiza el área de la sección transversal del músculo separando el músculo y los ligamentos cutáneos.
- Extensión activa: En este paso, usa una fuerza controlada para aumentar lentamente su longitud extendida hasta que alcance (y mantenga) su rango natural máximo de movimiento. Esto disipa cualquier tensión desarrollada durante el estiramiento que no se liberó a través de una precarga tisular lenta. Esta es la razón principal por la que los defensores del estiramiento hiperbólico recomiendan hacer este tipo de estiramiento al menos cuatro veces a la semana durante 8 minutos cada vez.
- Relajación muscular: Una vez que sus músculos están totalmente alargados, se mantienen en su longitud máxima al contraer los músculos de su antagonista. Dado que los efectos de la relajación ocurren mucho más rápido que otros métodos de estiramiento, este paso es muy importante para el estiramiento hiperbólico. La mejor manera de hacer esto sería a través del estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) porque le permite contraer y relajar grupos de músculos específicos para extender aún más su rango de movimiento. El estiramiento hiperbólico también utiliza una técnica llamada «elongación de pausa activa», una versión más lenta de la extensión activa que bien puede ser el aspecto más importante de este tipo de estiramiento. Esto permite que su músculo se concentre en sus capacidades elásticas a medida que aumenta gradualmente su flexibilidad. El creador, Alex Larsson, cree que si se hace bien, no hay límite para la flexibilidad que puede llegar a tener.
Es un experto profesional en flexibilidad y fuerza central, así como un especialista en estiramientos hiperbólicos.
Comenzó a experimentar con su técnica después de tener un bloqueo neuromuscular completo en la parte inferior de la espalda, las caderas y los muslos. Su movilidad estaba tan restringida que ni siquiera podía levantarse de su silla. Se dio cuenta de que la mayoría de los programas de estiramiento eran ineficaces para lograr una flexibilidad a largo plazo y decidió hacer algo al respecto después de investigar la elasticidad del tendón y la fisiología del alargamiento de los músculos durante un estiramiento. Pasó años investigando la ciencia del estiramiento, el ejercicio y la aptitud física para recuperarse de este evento.
¿Cuales son los beneficios?
De acuerdo con hyperbolicstretching.com, existen varios beneficios al usar su técnica:
- Rango máximo de movimiento: El objetivo de cada estiramiento debe ser el rango de movimiento completo (ROM) en todas las direcciones. Se cree que el estiramiento hiperbólico maximiza el ROM natural de su cuerpo porque abarca todo el tendón y no solo el músculo en sí.
- Prevención de lesiones: Dado que la idea es alargar los tejidos con el tiempo, puede minimizar las lesiones incluso antes de que sucedan porque se está preparando para las próximas actividades que pueden implicar movimientos extenuantes o posturas incómodas.
- Postura correcta: Este método funciona mejor si se realiza inmediatamente después de una rutina de ejercicios, por lo que se considera un método de recuperación. Ayuda a restaurar su postura normal alargando el tejido conectivo en todo su cuerpo, especialmente en las regiones de la espalda baja y el cuello.
- Menos estrés en las articulaciones: Este tipo de estiramiento es muy útil porque no sobrecarga ninguna articulación al intentar estirar los músculos que están conectados a esa articulación.
- Es una forma más eficiente de estirar: Mucha gente no se da cuenta de que estirar durante un entrenamiento en realidad puede reducir su rendimiento y puede causarle dolor al día siguiente, así como músculos débiles. El estiramiento hiperbólico, por otro lado, reduce estos efectos porque aumenta la flexibilidad con menos esfuerzo.
- Mejora las habilidades de baile y la elasticidad dinámica. – una clave para un bailarín profesional. Por lo tanto, un estiramiento efectivo que sea asequible y que lleve un poco de tiempo se convierte en una gran opción para los bailarines que de todos modos están practicando.
- Mejora la circulación sanguínea en todo todo su cuerpo, lo cual es beneficioso de muchas maneras, incluida una mejor calidad del sueño y una reducción del dolor después de los entrenamientos.
- Más allá de eso, es un hecho bien conocido que estirar antes de un entrenamiento intenso es beneficioso para su rendimiento, por lo que puede considerar usar este tipo de estiramiento como parte de su rutina de calentamiento si desea reducir el riesgo de lesiones y aumentar la ROM.
- La razón principal por la que a la gente le encanta usar la técnica de estiramiento hiperbólico es que hay muchas formas de personalizarla, dependiendo de su nivel de habilidad. También puede cambiar la posición de su cuerpo para que sienta menos tensión en ciertas áreas.
- Alivio de espalda y descompresión. El estiramiento hiperbólico es una excelente manera de estirar y liberar los puntos de presión de su cuerpo. El estiramiento es de vital importancia para su cuerpo, pero la mayoría de las personas solo estiran los grupos de músculos más grandes sin siquiera considerar todo su tejido conectivo. El estiramiento hiperbólico cubre esto atacando las fibras de los músculos con todo, desde el alargamiento hasta la relajación. ¡Incluso se ha demostrado que la técnica es útil para las personas que sufren de dolor de espalda crónico o discos comprimidos en la columna!
¿Quién debería usarlo?
Esta técnica es ideal para personas de todas las edades, especialmente aquellas que son más activas o tienen algún tipo de lesión porque les permitirá recuperarse más rápido. Las personas que utilizan este tipo de estiramiento suelen ser atletas, bailarines, entusiastas del yoga, crossfitters, artistas marciales y cualquier otra persona que desee una forma eficiente de mejorar la flexibilidad.
La mayoría de las personas que prueban este tipo de estiramiento por primera vez lo hacen como parte de un proceso de fisioterapia porque, a diferencia de los ejercicios comparativos, se cree que el estiramiento hiperbólico aumenta su ROM en un promedio del 12% en comparación con otros métodos.
La única limitación es que tendrás que ser paciente para experimentar todos sus beneficios porque lleva un tiempo completar los ejercicios. Sin embargo, puede probar esta técnica haciendo algunos de los estiramientos en su tiempo libre y viendo si nota algún cambio en sus niveles de flexibilidad.
Deberá ser disciplinado y hacer los estiramientos de manera constante si desea experimentar los mejores resultados.
¿Cómo se usa el estiramiento hiperbólico?
Es bastante fácil usar esta técnica; todo lo que tiene que hacer es estirar de la siguiente manera, prestando atención a la forma adecuada y los patrones de respiración.
Puede utilizar este método como método principal de estiramiento. Sin embargo, si espera perder peso o quemar calorías con estos entrenamientos, debe agregar estiramientos hiperbólicos como complemento de la fuerza u otros entrenamientos básicos.
Los atletas, bailarines y yoguis utilizan el estiramiento hiperbólico como complemento de sus habilidades básicas.
La línea de fondo
Si eres un atleta o cualquier otra persona que quiera aumentar la flexibilidad mientras reduce el riesgo de lesiones, el estiramiento hiperbólico es una buena opción para ti porque se sabe que reduce el dolor y el dolor en las articulaciones. Las diferentes posiciones en las que estará durante estos estiramientos le permitirán enfocarse en áreas problemáticas que otros ejercicios no abordan. Si amas el yoga, esta es una gran alternativa porque puedes combinar las técnicas de respiración de ambas prácticas para obtener resultados aún más efectivos.
Puede que le lleve un tiempo lograr los resultados deseados, pero vale la pena porque este tipo de estiramiento es un método probado para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento. Si no eres fanático de los entrenamientos largos, está bien porque puedes hacer estiramientos hiperbólicos durante alrededor de 8 minutos al menos 4 veces a la semana durante un mes y verás excelentes resultados de todos modos.