Índice
Algunos bailarines ignoran la habilidad de estiramiento. Creyendo que esto es solo una división, que no es necesaria para todos los bailarines, olvidan que el estiramiento efectivamente ayuda a evitar lesiones y preparar el cuerpo para la carga. Te contaremos en detalle los diversos beneficios del estiramiento para los bailarines. Y luego ofrecemos algunos videos efectivos de rutina de estiramientos para bailarines.
Al estirar, preste atención a todos los grupos de músculos de su cuerpo. Descuidar un músculo puede provocar la formación de pinzas y una desproporcionalidad generalizada.
¿Por qué los bailarines necesitan estirarse?
- El estiramiento es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos de la máxima amplitud posible, para ello es necesario mejorar la elasticidad de músculos y ligamentos. Cuanto longevo sea la elasticidad de los músculos y tejidos, cuanto longevo sea la amplitud de los movimientos realizadosy al contrario: si se esclavizan los músculos, la amplitud será pequeño.
- El estiramiento igualmente juega un papel muy importante en la prevención de varios tipos de lesiones, reduciendo el aventura de daño a los ligamentos y músculos.
- Cuando un bailarín presta atención al estiramiento, los músculos son más fáciles de soportar y igualmente se recuperan más rápidamente.
- Posibilidades adicionales en coreografía: la capacidad de realizar medios de danza más complejos.
- El cuerpo del bailarín se vuelve más móvil.
- La capacidad de relajar el cuerpo, manejarlo inteligentemente.
- El enseñanza de la coreografía se vuelve más rápido y más ligera porque un cuerpo flexible adquiere una astucia motora.
Burla y plasticidad, flexibilidad y movilidad: todas estas cualidades se pueden desarrollar realizando los ejercicios de estiramiento más simples. ¡Empecemos con el entrenamiento!
¡Recuerda calentar correctamente antaño de estirar!
Rutinas de estiramiento de cuerpo completo
Rutinas de estiramiento para split
Rutinas de estiramiento para espalda
Tipos de estiramiento:
- arrobado;
- despacio;
- par;
- dinámica;
- balístico.
Estiramiento arrobado implica ejercicios muy lentos y suaves, en los que debe tomar una determinada postura y mantenerla durante 10-30 segundos. Los músculos estirados se pueden tensar de forma periódica o continua. En ingenuidad, este es el estiramiento clásico, del que se origina este tipo de fitness, igualmente es el más efectivo para estirar y blindar los músculos.
Estiramiento premioso es bueno para calentar, corre a un ritmo muy premioso y proporciona estiramiento a la distancia máxima.
Estiramiento en pareja se realiza con un compañero que actúa como contrapeso a su estiramiento.
Estiramiento dinámico Si se prostitución de movimientos de resorte lentos (ni mucho menos bruscos), al final del entrenamiento hay que reafirmarse al punto extremo del estiramiento durante unos segundos.
Estiramiento balístico, o, más simplemente, swing, es un tipo activo de carga. Con el estiramiento balístico, es necesario realizar columpios con brazos y piernas, así como doblar y estirar el cuerpo con gran ligereza y amplitud. En este tipo de estiramiento, el alargamiento de ciertos grupos de músculos es de corta duración y dura exactamente tanto como el swing o la flexión.