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¿Qué baile es mejor para bajar de peso?

¿Qué baile es mejor para bajar de peso?

Índice

Dar ese primer paso en su viaje de pérdida de peso es muy positivo. En poco tiempo, se sentirá y se verá mucho más saludable. Es probable que desee agregar algo de ejercicio a su rutina para aumentar realmente su pérdida de peso y mejorar su salud, y realmente no puede buscar más allá de la danza. Es divertido, excelente para quemar calorías, y es algo que realmente querrá seguir semana tras semana. Y, como todos sabemos, cuando se trata de perder peso, ¡la consistencia es clave! Pero, ¿qué estilo de baile deberías elegir? Siga leyendo para conocer nuestra guía sobre qué baile es el mejor para bajar de peso.

Que buscar en un estilo de baile para bajar de peso

Si estás buscando un estilo de baile que te ayude a perder peso, la clave en la que pensar es qué tan intenso es y qué tan alto llegará tu frecuencia cardíaca. Para quemar calorías de manera eficiente, necesita aumentar su frecuencia cardíaca en la mejor zona (entre el 50% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima). Aquí hay algunas cosas clave que debe buscar:

  • Alta energía: si bien quemará algunas calorías participando en un estilo de baile tranquilo como un vals, no será tanto como uno que lo mantenga en movimiento rápido
  • Muchos movimientos grandes: cuando haces grandes movimientos que usan grandes grupos de músculos, tu cuerpo necesita usar mucho combustible para lograrlo. Y cuanto más combustible usa su cuerpo, más calorías quema
  • Entrenamiento de fuerza: el entrenamiento de fuerza es una parte importante de la pérdida de peso. Cuantos más músculos tenga, más calorías quemará en reposo (los músculos utilizan más calorías que la grasa). Por lo tanto, los estilos de baile que tienen un elemento de entrenamiento de fuerza pueden ayudarlo a mantener esa pérdida de peso.
  • Juego de pies rápido: el juego de pies de ritmo rápido no utiliza grandes grupos de músculos, pero aumenta el ritmo cardíaco y lo mantiene. ¡Perfecto para quemar calorías!

¿Con qué frecuencia debo bailar?

No hay una respuesta definitiva a esto y todo depende de qué tan rápido quieras ponerte en forma y cuánto tiempo puedas dedicarle. El número recomendado de “minutos de actividad” en los que las personas deben participar cada semana es de 150 para mantenerse en forma. Para perder peso, puede tomarlo hasta 300 minutos a la semana. No todos esos 300 minutos tienen que incluir baile, pero si puedes dedicar una buena parte de ellos a bailar, deberías poder lograr tus objetivos de pérdida de peso en un período de tiempo razonable.

¿Qué baile es mejor para bajar de peso?

1) Zumba

Calorías quemadas por hora: 300-550

Zumba fue diseñado específicamente para fitness. Es una mezcla de hip-hop, rumba, salsa y merengue, pero se realiza en un estilo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Esto significa que hay breves ráfagas de ejercicio muy intenso seguidas de breves períodos de descanso. Con el entrenamiento HIIT puedes incluir una gran cantidad de calorías quemadas en un período de tiempo más corto. Por lo tanto, una sesión de HIIT de 20 minutos puede quemar la misma cantidad de calorías que un entrenamiento constante de 50 minutos.

2) Hip-hop

Calorías quemadas por hora: 370-610 (según el estilo)

La danza hip-hop es una forma de danza coreografiada basada en el freestyle que surgió de la cultura histórica y social afroamericana. Utiliza una amplia variedad de movimientos, muchos de los cuales se centran en el uso de la base, las caderas y la cintura. Debido a que tiene mucha energía y utiliza movimientos grandes y rápidos, proporciona una alta tasa de quema de calorías. Esto es especialmente cierto en estilos como el breakdance que requieren muchos movimientos de peso corporal. Estos pueden llevarlo a la zona de 600 calorías por hora.

3) Ballet

Calorías quemadas por hora: 360-450

El ballet es una de las formas tradicionales de danza más antiguas. Es muy coreografiado y muy técnico, y requiere un alto nivel de control sobre cada músculo del cuerpo, así como mucha fuerza en el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Recientemente, un régimen de ejercicios llamado barra también se ha vuelto muy popular. Utiliza elementos de ballet, yoga y Pilates y es excelente para el entrenamiento de fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.

4) Pole dance

Calorías quemadas por hora: 250-350

La locura del pole dance ha estado barriendo el país desde hace un tiempo. Es brillante para entrenar la fuerza de la parte superior y central del cuerpo y hace maravillas para moldear y tonificar su cuerpo. Debido a que es un trabajo tan duro, también quemará muchas calorías al mismo tiempo. Y el entrenamiento de fuerza involucrado ayudará a aumentar su tasa metabólica en reposo para que comience a quemar calorías de manera más eficiente día a día.

5) Danza del vientre

Calorías quemadas por hora: 250-350

La danza del vientre es una forma de danza antigua del Medio Oriente. Es de alta energía y requiere un asombroso control, coordinación y equilibrio de los músculos. Una vez que aprendas la técnica, puedes divertirte mucho haciendo el baile expresivo y quemando muchas calorías mientras avanzas.

6) columpio

Calorías quemadas por hora: 550-600

El swing dance nació de la música swing de las décadas de 1920 y 1940. Hay muchos estilos de baile de swing diferentes, como Lindy Hop, Charleston y Collegiate Shag. Si bien su estilo retro podría hacerte pensar que este estilo de baile no te ayudará a perder peso, en realidad, debido a su ritmo enérgico y su rápido juego de pies, tu frecuencia cardíaca se mantendrá alta en todo momento.

7) salsa

Calorías quemadas por hora: 350-450

Si quieres perder peso y divertirte, con un compañero, bailar salsa podría ser lo que necesitas. Es un estilo de baile latino desarrollado por cubanos y puertorriqueños que vivían en Nueva York en los años 60 y 70. Es de alta energía con muchos pasos intrincados y grandes movimientos alrededor de la pista de baile, por lo que realmente puede ayudarlo a comenzar esa pérdida de peso.

Pensamientos finales

Hay muchos estilos de baile de alta energía para quemar calorías que pueden ayudarte a perder peso. Cuál es el adecuado para ti depende de lo que disfrutes. Podrás encontrar un estilo de baile que simplemente “haga clic” e, incluso si ese no es el que quema más calorías, será mejor para ti porque querrás ir a bailar tan a menudo como puedas. ¡Y cuanto más bailas, más en forma estarás y más te divertirás!

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