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Perder peso puede parecer una batalla cuesta arriba y verá consejos contradictorios por todas partes. Haz keto, no comas después de las 8 pm, prueba batidos de reemplazo de comidas, etc. La realidad es que la pérdida de peso es bastante simple cuando lo reduces a su esencia. Todos los planes de pérdida de peso del mundo funcionan exactamente de la misma manera: reduciendo la cantidad de calorías que consume y / o aumentando la cantidad de calorías que consume. Y eso es todo lo que realmente es la pérdida de peso. ¡Siga leyendo para descubrir cómo el baile puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso!
Calorías: lo básico
Una caloría es una unidad de energía y la cantidad de calorías en los alimentos le indica cuánta energía contiene. Si ingiere más calorías de las que usa, su cuerpo las almacenará en forma de grasa. Y es la grasa la que realmente desea perder si habla de pérdida de peso.
Creando un déficit de calorías
La única forma de perder peso es crear un déficit de calorías. En otras palabras, debe ingerir menos calorías de las que necesita. Esto obliga a su cuerpo a utilizar las calorías almacenadas en la grasa para satisfacer sus necesidades energéticas.
Para perder peso de manera segura, generalmente se recomienda tener un déficit de 500 calorías. Esto significa que debe comer 500 calorías menos de las que necesita todos los días. La cantidad de calorías que necesita depende de algunos factores diferentes, como su edad, sexo, tipo de cuerpo y cuánta actividad realiza.
Su cuerpo quema calorías constantemente porque se necesita energía solo para vivir (por ejemplo, para la digestión, la respiración, el crecimiento celular). Esto se conoce como tasa metabólica en reposo. Cualquier actividad en la que participe, más allá de quedarse quieto, se conoce como su energía activa.
Ejercicio y adelgazamiento
Por supuesto, una forma de crear un déficit de calorías es comer menos alimentos. Pero también puede crear un déficit de calorías aumentando su energía activa y las calorías que su cuerpo necesita. Aquí es donde entra el ejercicio.
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Ejercicio aerobico
Aeróbico significa «con oxígeno», por lo que los ejercicios aeróbicos son aquellos que aumentan la frecuencia respiratoria para bombear sangre y oxígeno a los músculos. Sus músculos necesitan combustible para funcionar, y se necesita oxígeno para descomponer las grasas y los carbohidratos en sus alimentos (o reservas de grasa) en una forma de combustible que sus músculos puedan usar.
Cuanto más ejercicio aeróbico realice, más combustible utilizará su cuerpo y más calorías quemará. Si sus músculos no pueden obtener suficiente energía de los alimentos que ha ingerido ese día, utilizarán la energía que su cuerpo ha almacenado en forma de grasa. Con el tiempo, estas reservas de grasa se harán más pequeñas y usted adelgazará.
Tipos de ejercicio aeróbico:
- nadando
- corriendo
- Entrenamiento HIIT
- ciclismo
- baile
El baile es un gran ejemplo de ejercicio aeróbico porque te mueves constantemente, lo que mantiene tu ritmo cardíaco y respiratorio alto durante largos períodos de tiempo.
Fuerza y acondicionamiento
Siempre que participas en un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, haces un poco de daño a tus músculos. Su cuerpo necesita usar energía para reparar este daño, lo que significa que necesita quemar calorías. Esto se conoce como «postcombustión». Tu cuerpo seguirá quemando calorías para reparar el daño durante horas después de que hayas terminado de entrenar.
¡Pero espera hay mas! Desarrollar músculos también puede ayudarlo a quemar más calorías a largo plazo. Cada libra de músculo quema 3 veces más calorías que cada libra de grasa. Cuanto más músculo tenga, mayor será su tasa metabólica y más calorías quemará incluso cuando esté sentado viendo televisión.
Tipos de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento:
- levantamiento de pesas
- entrenamiento de circuito
- senderismo
- flexiones, abdominales, sentadillas, etc.
- baile
Una vez más, el baile es un gran ejemplo de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Cada vez que saltas, te agachas, levantas y te lanzas, estás fortaleciendo tus músculos. ¡A menudo sin siquiera darse cuenta!
Por qué bailar es tan bueno para bajar de peso
La mayoría de la comunidad científica y médica está de acuerdo en que una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza es la mejor combinación para la pérdida de peso y la salud. Cuando bailas, siempre haces ambas cosas, lo que hace que la danza sea un ejercicio perfecto para ponerte más en forma, más delgado y más saludable.
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