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Como muchos ejercicios de ballet y danza, los estiramientos de danza tienen beneficios para todos. Bailar mejora la flexibilidad y el equilibrio, y el estiramiento es solo una de las formas de experimentar estos beneficios. Para los bailarines, el estiramiento es un elemento fundamental para conseguir posiciones y movimientos correctos, así como una forma eficaz de prevenir determinados tipos de lesiones.
Estiramientos de danza para las piernas
Los músculos de las piernas pueden volverse muy tensos, especialmente para aquellos que hacen ballet o bailan con zapatos de tacón alto. Los estiramientos de danza comúnmente se enfocan en los músculos de la pierna porque estos son los músculos que más necesitan estirarse en los bailarines. Artículos relacionados
Estiramiento de piernas en el piso
Un buen estiramiento completo para las piernas, este es especialmente útil para apuntar a los músculos que le permiten a uno entrar en las divisiones.
- Acuéstese boca arriba con ambas piernas extendidas. Levanta lentamente la pierna derecha hasta 90 grados.
- Si puede llevar la pierna más lejos usted mismo, extiéndala hacia su cabeza, estírese y sujete el tobillo o la pantorrilla, llevando la pierna a un estiramiento más profundo. No permita que su cuerpo se despegue del suelo.
- Para la mayoría, una correa es una herramienta necesaria para realizar este estiramiento. Con la pierna en un ángulo de 90 grados, coloque una correa de algodón alrededor de ella y jale la pierna suavemente hacia su cuerpo. No se exceda y no rebote la pierna hacia usted para soltarla una y otra vez. Manténgalo durante un ligero estiramiento de 20 a 30 segundos y luego cambie a la otra pierna.
Mariposa
El estiramiento de mariposa es uno de los estiramientos de baile más populares para las bailarinas porque abre las caderas. Además, estira las piernas y agrega una curva hacia adelante (ver más abajo).
- La mariposa termina sentada casi con las piernas cruzadas en el suelo. Sin embargo, en lugar de cruzar las piernas, jale las plantas de los pies una hacia la otra hasta que las plantas de los pies se toquen, alineándolas desde la punta hasta el talón.
- A continuación, lleve los pies unidos hacia su cuerpo mientras acerca las rodillas al suelo lo más posible. Mantenga la espalda recta (tenga cuidado de no ahuecarla en sus esfuerzos por mantenerla recta).
- Por último, inclínate hacia adelante, tratando de mantener la espalda recta. El objetivo no es llevar la cabeza a los dedos de los pies con la espalda redondeada (error común), sino más bien acercar el pecho a los dedos de los pies. No se empuje a la posición; relájese en él cada vez que exhale. Avanza a tu propio ritmo.
Estiramientos de danza hacia adelante
Las flexiones hacia adelante son estiramientos de danza efectivos para las piernas y la parte superior del cuerpo. Además, estas curvas tienen un efecto de estiramiento general en la espalda y los hombros, especialmente si se realizan con la espalda plana.
Media curva
La mitad de la curva parece simple, pero es difícil de hacer correctamente. Ejecutado correctamente, proporciona un gran estiramiento.
- Párese con los pies juntos (ensanche si tiene problemas para mantener el equilibrio en este estiramiento); extiende tus brazos sobre tu cabeza.
- Manteniendo la espalda recta, se inclina hacia adelante desde la cintura estirando el torso hacia arriba y hacia afuera.
- Lleva la espalda paralela al suelo, manteniendo los brazos extendidos por encima de la cabeza para que también queden paralelos al suelo. Este estiramiento se practica mejor frente a un espejo para que pueda comprobar si tiene la espalda recta.
Inclinación hacia adelante completa
Un poderoso estiramiento de baile, este tiene un impacto considerable en los músculos de la parte posterior de la pierna.
- Párese con los pies juntos (o amplíe la postura para mantener el equilibrio) y extienda los brazos sobre la cabeza.
- Con la espalda recta, inclínate hacia adelante, girando desde las caderas.
- Tenga en cuenta la posición de media flexión; alcanzarlo con la espalda plana y luego continuar hacia adelante. Tu espalda tendrá que doblarse al pasar un cierto punto en la curva. Inclínese lo más que pueda hacia adelante cómodamente, descanse en la posición, cayendo más profundamente en su curva con cada exhalación. Para los muy flexibles, coloque las manos en el suelo con las palmas planas para un estiramiento adicional.
Curva sentada
Si bien muchos de los estiramientos de baile se realizan de pie en la barra, también puede hacer las inclinaciones hacia adelante sentado.
- Siéntese con las piernas extendidas frente a usted y las rodillas planas contra el suelo, la espalda recta. Estire los brazos por encima de la cabeza.
- Inclínese lentamente hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Levanta el torso hacia arriba y hacia afuera para avanzar más en el estiramiento.
- Una vez que llegue lo más lejos que pueda con la espalda recta, estírese lentamente con la espalda redondeada. Si es posible, apoye el pecho sobre las piernas (como con la mariposa, el objetivo es acercar el pecho al suelo, no la cabeza).
Los estiramientos son útiles para todos
Tanto para bailarines como para no bailarines, estos estiramientos de baile pueden ayudar a mejorar su rendimiento físico, ayudarlo a relajarse y dormir mejor, ayudar a evitar lesiones por baile y otras lesiones cotidianas al aumentar su equilibrio y flexibilidad. Para obtener los mejores resultados con cualquier rutina de estiramiento, no se esfuerce; la práctica lenta y constante proporciona los mejores resultados.