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Los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular no pueden exagerarse. Ayuda a mantener su corazón sano, quema calorías y puede ayudarlo a perder peso, reduce su riesgo de diabetes tipo 2, disminuye su presión arterial, fortalece su sistema inmunológico, mejora su estado de ánimo, lo ayuda a dormir y mejora su función pulmonar. Por lo tanto, asegurarse de incluir el ejercicio cardiovascular en su rutina definitivamente debería ser una prioridad. Pero, ¿se puede considerar la danza como un ejercicio cardiovascular?
¿Qué es un ejercicio cardiovascular?
El ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, es un ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca. Este aumento es importante para obtener los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular y debe apuntar a llevar su frecuencia cardíaca a su «zona objetivo». Este es el punto óptimo donde su frecuencia cardíaca es lo suficientemente alta como para mejorar su condición física, pero no tan alta como para que se esfuerce demasiado.
La zona objetivo generalmente está entre el 50% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima segura (que varía según su edad). Puede calcular su frecuencia cardíaca objetivo o usar un rastreador de ejercicios para hacerlo por usted, pero también hay reglas generales que puede usar:
- Moderado (50% -70%): respira más profundo pero aún por la nariz, puede hablar pero no puede cantar, suda un poco
- Vigoroso (70% – 85%): falta de aliento y respiración por la boca, dificultad para hablar y palabras entrecortadas, sudoración abundante
Debería hacer alrededor de 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, según los expertos en salud, pero si desea perder peso, debe apuntar a alrededor de 300 minutos a la semana.
¿Puede el baile ser cardio?
El baile es una disciplina amplia que cubre todo tipo de estilos diferentes, desde el ballet hasta el hip hop, pasando por el jazz y el breakdance. Cada estilo de baile impone diferentes exigencias a tu cuerpo y ejercitará diferentes grupos de músculos con más intensidad que otros. Sin embargo, en general, el baile es un ejercicio de todo el cuerpo que incorpora todos los grupos principales de músculos, incluidos: núcleo, brazos, piernas, glúteos y espalda.
Debido a los grandes movimientos que realiza con estos grandes grupos de músculos, la parada y el arranque rápidos, los movimientos rápidos y los saltos, el baile definitivamente puede considerarse un ejercicio cardiovascular. Cuando baila, su frecuencia cardíaca aumentará y alcanzará su zona de frecuencia cardíaca objetivo.
¿Es bailar una buena forma de cardio?
La cantidad de calorías que quema bailando puede depender de una variedad de factores como su edad, peso, el tipo de baile y la intensidad con la que está trabajando. Sin embargo, en promedio, puede esperar quemar entre 350 y 400 calorías en una hora de baile. ¡Esto es en realidad una quema de calorías bastante alta! Arderías más o menos lo mismo si hicieras jogging durante una hora.
Entonces, ¿por qué elegir bailar en lugar de trotar? Bueno, hay muchas muy buenas razones por las que deberías hacer del baile tu ejercicio cardiovascular preferido.
1) Es un entrenamiento de cuerpo completo.
Cuando bailas, estás apuntando a cada uno de tus grupos musculares. Esto no solo quema más calorías, sino que también fortalece esos músculos. Cuanto más fuertes seas esos músculos, más en forma estarás y más calorías quemarás fuera de clase.
2) Mejora su flexibilidad, coordinación y equilibrio.
Lo mejor de bailar no es solo cardio y entrenamiento de fuerza, sino que también mejora otros aspectos de tu estado físico. Puede ayudarlo a ser más flexible, darle una mejor postura y mejorar su coordinación y equilibrio. Sentirás estas mejoras en tu vida diaria y también te brindarán una base sólida para desarrollar el resto de tu entrenamiento físico.
3) ¡Es divertido!
Todos sabemos que el tiempo vuela cuando nos divertimos, ¡y una hora de baile se siente mucho más corta que una hora de jogging! Esto es importante porque significa que es más probable que continúe durante esa hora y querrá volver a hacerlo antes, lo que significa que se pondrá en forma más rápido.
La línea de fondo
Definitivamente, bailar puede ser un ejercicio cardiovascular. Bailar con regularidad le brindará todos los beneficios para la salud que se obtienen al hacer ejercicio cardiovascular. También te hará más fuerte y en forma, mejorará tu flexibilidad / postura / coordinación / equilibrio, y te divertirás mucho haciéndolo. ¡Realmente no se puede pedir más!
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