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El estiramiento tiene una serie de enseres secundarios positivos que afectan indirectamente el consumo de calorías musculares y calidad corporal en universal. Entre ellos:
Estas son las principales razones por las que se recomienda el estiramiento para todos los deportistas que entrenan en halterofilia.
Entonces, ¿qué pasa con la pérdida de peso? – es exacto preguntar.
El entrenamiento de estiramiento por sí solo no es lo suficientemente bueno para una pérdida de peso significativa. Pero puedes combinar diferentes tipos de actividades para conseguir una buena pérdida de peso o designar entrenamientos alternativos que incluyan ejercicios de estiramiento.
Funciona doblemente aceptablemente para descabalgar de peso. Si está participando en un entrenamiento de fuerza y su objetivo es perder peso, intente pegar algunos días de estiramiento a su software de entrenamiento, o al menos estire los músculos luego del rebelión de mancuerna.
Estiramiento dinámico
Esto es cuando realiza un movimiento controlado trillado para estirar ese orden de músculos. Algunas ventajas del estiramiento dinámico son que calienta la temperatura corporal, aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sangriento, por lo que es verdaderamente bueno para calentar los músculos.
Este tipo de actividad además ayuda con la velocidad de sus impulsos nerviosos. Ayuda a aumentar su rango de movimiento antiguamente de la actividad. Es muy importante rememorar no ser demasiado vigoroso con sus estiramientos dinámicos, especialmente si es un principiante o si se está cubriendo de una agravio. Para el estiramiento dinámico, el control es esencia.
Entonces, todos estos factores significan que el estiramiento dinámico es poco así como un entrenamiento cardiovascular y, de esa forma, te ayuda a perder peso y verte aceptablemente.
Aquí hay algunos entrenamientos dinámicos bártulos y efectivos que hemos opuesto en YouTube para ti:
Ejercicios de calentamiento energético
Ayer de cualquier actividad física, incluido el estiramiento, se requiere un calentamiento. Su cuerpo debe estar preparado para no «desgarrarse» y no dañar los músculos. A menudo, las sesiones de entrenamiento en orden sobre el estiramiento se construyen de tal forma que el calentamiento es la parte más intensiva en tempo y energía.
Es afirmar, conveniente a que la intensidad del calentamiento aumenta y, en universal, el consumo de calorías a lo espacioso del entrenamiento, lo que hace que sea más practicable crear un deuda calórico y como resultado perder peso.
¡Importante!
Para perder peso, debe seguir reglas simples de ingestión adecuada. Porque lo principal que nos ayuda a adelgazar es la escasez de calorías.
Eficiencia para principiantes
Si es nuevo en el deporte y nunca ha entrenado antiguamente, es probable que el estiramiento sea una forma eficaz de perder peso para usted y, en los primeros meses, podrá descabalgar de 4 a 9 libras. Esto se debe a un aumento en la ingesta de calorías porque podría ser suficiente realizar ese tipo de actividad para adelgazar para un cuerpo que no está acostumbrado a los deportes.
Ejemplos de ejercicios de estiramiento
Puede utilizar cualquiera de los ejercicios disponibles en youtube e Instagram. Hemos electo algunos de nuestros favoritos:
Rutina para inflexibles y principiantes:
Estiramiento de divisiones medias:
Divisiones laterales:
Estiramientos de flexibilidad de espalda:
¡Importante!
El estiramiento es una actividad proporcionado lesiva. Si entrena por su cuenta, tenga cuidado: asegúrese de calentar el cuerpo, haga ejercicios sin sacudidas bruscas y sin usar la fuerza física, respire profundamente y no intente conquistar resultados rápidos. La flexibilidad requiere paciencia y regularidad en el entrenamiento.
Entrenamientos alternativos
Puede encontrar muchas otras formas de perder peso que se centran en estirar los músculos, pero no solo en eso. Hay diferentes tipos de yoga, body ballet, pole dance, clase de bar. Todos estos ejercicios le ayudarán a estirar los músculos y perder peso. Y estas formas no solo son muy efectivas sino además muy interesantes e incluyen el formación de muchas otras habilidades.
Conclusiones
En compendio, el estiramiento no es una actividad principal para perder peso. Es poco que ayuda a su vigor en universal y ayudará a todas las demás cosas que está haciendo con su dieta y su control. Así que eso no quiere afirmar que ciertos tipos de ejercicios que están muy enfocados en el estiramiento no sean un engendro para perder peso. Esos son ejemplos como yoga o pilates o clases de mostrador: esas cosas verdaderamente pueden ayudar a perder peso, pero eso no es estiramiento asombrado, estos son movimientos dinámicos que estás estirando pero tus cuádriceps además están ardiendo, estás activando tu núcleo y estás quemando más calorías que durante la clase de estiramiento asombrado.
¡Pero! Es necesario afirmar que el estiramiento te ayuda a perder peso indirectamente porque fortalece tu cuerpo.
Por otra parte, el estiramiento puede ayudar a perder peso de forma efectiva si es un principiante y nunca ha realizado ninguna actividad deportiva.