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Mira este video de Gero y Marta bailando una sensual bachata frente a una sala llena de gente (muchos de los cuales los filman de cerca). ¿La idea de que te subas allí y hagas lo mismo te llena de pavor? Entonces podrías ser una de esas personas que lidian con la ansiedad por el desempeño. Puede darle pensamientos negativos, hacer que tenga miedo de fallar, irritarlo e incluso enfermarlo físicamente. Pero hay formas de superarlo. Echemos un vistazo a algunos.
Ensayar, ensayar, ensayar
Cuanto más ensayes tu rutina, más se convertirá en memoria muscular. Esto te ayudará a reducir tu miedo a olvidar porque no requerirá ningún pensamiento consciente.
Limite su consumo de cafeína
La cafeína puede hacer que tu corazón lata más rápido y dejarte deshidratado. Esto puede aumentar algunos síntomas de ansiedad por el rendimiento, como la boca seca y el corazón acelerado.
Asegúrate de dormir lo suficiente
La privación del sueño puede aumentar la ansiedad y afectar negativamente su estado de ánimo, lo que puede empeorar los síntomas de la ansiedad por el rendimiento.
Mindfulness y respiración controlada
La atención plena y la respiración controlada pueden ayudar a reducir su ansiedad y hacer que se sienta más centrado en el momento, lo que puede ayudar a reducir sus sentimientos de ansiedad en torno a su desempeño.
Practica el pensamiento positivo
Gran parte de lo que impulsa la ansiedad por el desempeño es el pensamiento negativo. Puede contrarrestar conscientemente estos pensamientos reemplazándolos por otros positivos, incluidas las autoafirmaciones. Póngalos en su espejo o utilícelos como pantalla de bloqueo de su teléfono para que no pueda evitar verlos todos los días.
Desarrollar una personalidad escénica
Algunos artistas muy famosos han sufrido de ansiedad por el desempeño, y una de las formas en que muchos de ellos logran controlarlo es crear una personalidad completamente nueva para ellos mismos que sale al escenario en lugar del «verdadero ellos». Y es uno de esos trucos psicológicos que realmente funciona (¡aunque te sientas un poco tonto al principio!).
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