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Cómo bailar como Shakira

Cómo bailar como Shakira

Shakira es solo caliente. Desde sus caderas hasta sus notas altas, con toda la angustia y el «ven aquí» en el medio, la chica puede combinar algunos movimientos con su música. Es posible que no tenga horas todos los días para ensayar y hacer ejercicio, pero puede hacer algunos de esos movimientos en momentos clave en la pista de baile y aumentar su calificación de Scoville de jalapeño a habanero sin pestañear.

«Siempre que, donde sea (Suerte)»

Con Shakira, comienza y termina en las caderas. Hazte amigo de tus caderas. Sea realmente bueno subiendo y bajando y levantando algunas cejas.

  1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas flexionadas.
  2. Levanta tu hombro derecho y tráelo hacia atrás. Extienda los dedos de su mano derecha y coloque su palma derecha sobre su cadera derecha.
  3. Coloque su mano izquierda sobre su cabeza, lleve su codo izquierdo hacia el centro de su cuerpo y gire la cabeza hacia su hombro derecho. Mira tu hombro.
  4. Mueve tu cadera derecha hacia arriba y hacia atrás.
  5. Circule su área pélvica – sus caderas – hacia atrás, hacia la izquierda, hacia adelante y alrededor. Tus rodillas se moverán para adaptarse a la revolución. Tus pies permanecen firmemente plantados en el suelo.
  6. Haz unos cinco círculos de cadera en el ritmo.
  7. Gire la cabeza lentamente hacia arriba y hacia la izquierda mientras sostiene el brazo izquierdo en su lugar.
  8. Luego, mueva la cabeza y el cabello hacia la izquierda y el brazo izquierdo hacia abajo y cruzando el cuerpo.
  9. Lanza tu brazo izquierdo hacia la izquierda. Suelta la mano derecha de la cadera y lanza ese brazo hacia afuera y hacia atrás para interrumpir el movimiento.

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Éste es sin agallas, sin gloria. Pruébelo una vez que se haya hundido hasta las rodillas y luego hasta el suelo en una bisagra hacia atrás.

  1. Acuéstese boca arriba en el suelo, con los brazos extendidos sobre la cabeza, junto a las orejas.
  2. Doble las rodillas y coloque ambos pies apoyados en el suelo, aproximadamente a la altura de las caderas.
  3. Contrae tu núcleo – duro. Imagina que tu ombligo toca tu columna.
  4. Ahora arquee la espalda con fuerza, manteniendo los hombros, los brazos, los glúteos y los pies en el suelo. Siente como si estuvieras doblando la cintura por la mitad hacia atrás.
  5. A medida que suelta el arco, deslice un pie plano un poco hacia adelante y permita que el movimiento arrastre su cuerpo una distancia muy pequeña a lo largo del piso.
  6. Continúe arqueando, deslizando y arrastrando al ritmo.
  7. Para soltar el movimiento, levante las manos hacia su compañero, que está frente a usted. Tu compañero te agarra de ambas manos y te pone de pie.
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«Las caderas no mienten»

Tampoco gira el pecho. Puede hacerlo sentado o de pie; Adopte una buena postura sólida para mantener el equilibrio y mantenga las rodillas flexionadas para absorber las embestidas desestabilizadoras. Vale la pena practicar hasta que puedas hacer los aislamientos extremos de forma brusca.

  1. Empuje ambos hombros y los codos doblados hacia atrás, un movimiento que arqueará la espalda y empujará el pecho hacia afuera y hacia arriba.
  2. Sacude tu pecho dos veces rápidamente. Contraiga su núcleo mientras mueve la caja torácica hacia un lado, alrededor y hacia abajo. En el punto más bajo, vuelva a agitar el pecho dos veces rápidamente.
  3. Sigue moviendo la caja torácica a través del círculo, bruscamente hacia el otro lado y hacia arriba. Agite de nuevo y repita la secuencia completa varias veces. (Es más difícil de lo que parece, y algunos giros de pecho son impresionantes sin exagerar).
  4. Haga la transición a su próximo movimiento en el punto más alto de un arco inclinándose rápidamente hacia adelante desde la cintura y los hombros, permitiendo que su cabeza caiga.
  5. Levanta la cabeza mientras enderezas la espalda y continúas bailando.

«Eh, tú»

Aquí hay una pequeña secuencia de muñecas kewpie sexy que puede usar para presentar o interrumpir un baile. Se trata de actitud.

  1. Doble los codos y mueva ambos brazos juntos, paralelos, hacia la derecha.
  2. Mientras mueves los brazos, empuja la cadera derecha hacia arriba y chasquea los dedos hacia abajo y alejándolos del cuerpo.
  3. Baje la cadera derecha y levante la cadera izquierda mientras flexiona las muñecas hacia adentro y chasquea los dedos nuevamente, hacia arriba y hacia el torso.
  4. Repite el movimiento dos veces con los brazos hacia la derecha, chasqueando en cada empuje de cadera.
  5. Lleva ambos brazos hacia abajo y hacia atrás mientras sacas el trasero y arqueas la espalda.
  6. En el empuje pélvico hacia adelante, flexiona las muñecas, curva los brazos para reflejar la curva de tu cuerpo y chasquea ambos dedos.
  7. Repite dos veces.
  8. Mueva todo el torso mientras dobla la rodilla izquierda, levantándola hacia su torso.
  9. Al mismo tiempo, extienda los brazos hacia abajo y flexione las muñecas, con las palmas hacia el suelo.
  10. Lleve la pierna doblada hacia atrás mientras dobla la rodilla derecha para tocar el suelo con los dedos del pie izquierdo detrás de usted.
  11. Permita que el torso siga la cadera izquierda mientras su pierna se mueve detrás de usted para tocar el piso. Tu cuerpo estará ligeramente torcido para mirar hacia la izquierda.
  12. Gire el pie izquierdo hacia adelante para tocar el piso justo frente a usted mientras su torso se balancea hacia atrás al centro para mirar hacia adelante.
  13. Da un paso atrás de nuevo, tocando el suelo detrás de ti con los dedos del pie izquierdo y girando el torso para seguir la cadera.
  14. Doble la rodilla izquierda y lleve el muslo izquierdo hasta el torso con el pie ligeramente puntiagudo. Da un paso hacia abajo, tocando solo el suelo con los dedos de los pies. Vuelva a levantar la rodilla y repita el paso una vez.
  15. En el siguiente paso, coloque su peso sobre la pierna izquierda y gire para mirar en la dirección opuesta, flexionando la rodilla derecha para empujar la cadera derecha hacia arriba.
  16. A medida que la cadera sube, ambos brazos extendidos se juntan hacia abajo y hacia adelante, con las muñecas fuertemente flexionadas y las palmas hacia el suelo.
  17. Gire la cabeza para mirar por encima del hombro derecho y hacia abajo a la nalga derecha mientras relaja las muñecas y coloca una palma plana sobre la otra como un nadador, con los dedos apuntando hacia abajo.
  18. Levántese sobre las puntas de los pies, las rodillas flexionadas y dé un paso hacia atrás en el ritmo, empujando las caderas / glúteos alternativamente hacia arriba con un paso picado. Tu cabeza permanece mirando por encima de tu hombro derecho. Da al menos seis u ocho pasos hacia atrás.
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Diversión y frenesí

Sí, esta no es una clase de aeróbic semanal. El baile de Shakira pasa de lo sexy a lo casi pecaminoso. Necesitas mezclar algo de intención con esos aislamientos de cadera. Si quieres estar al día con Shakira y estar a la altura de tu nueva genialidad en la pista de baile, debes hacer un poco más que coquetear con el fitness. El trabajo básico de Pilates tonificará esos abdominales flácidos. El estiramiento de yoga, caliente o no, liberará sus músculos y articulaciones congelados. Algo … algo … cardio y resistencia te ayudarán a pasar tres o cuatro minutos seguidos sin parar de matarlo. Tomar una respiración profunda. Toma algunos de ellos. Suéltate el pelo. Mueve tu cabeza. Trate de no echarse la espalda.