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Todos queremos cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente, y una de las mejores formas de hacerlo es haciendo ejercicio con regularidad. Tanto bailar como correr tienen una amplia gama de beneficios para la salud conocidos, por lo que puede ser muy difícil tomar una decisión entre los dos. Si no sabe cuál tomar, ¡no se desespere! Vamos a hacer un resumen de las diferentes cosas a considerar al elegir entre los dos. Por supuesto, los que son importantes para usted variarán dependiendo de qué es lo que espera obtener al hacer ejercicio.
1) Número de calorías quemadas
Si tu objetivo es perder algo de peso y quemar grasa, ¡bailar y correr pueden ser buenas opciones! Ambos son conocidos por quemar una gran cantidad de calorías y, por supuesto, cuantas más calorías quemes, más grasa perderás. Pero echemos un vistazo más de cerca a si uno de ellos sale ganando. Es difícil llegar a una respuesta exacta sobre la cantidad de calorías que quemará bailando o corriendo porque dependerá de muchos factores diferentes, como su altura, peso y edad. El tipo de baile que estás haciendo también puede tener un gran efecto, así como el ritmo al que corres.
En promedio, puede esperar quemar alrededor de 350-400 calorías por hora trotando y 500-550 calorías por hora corriendo. Esa es una cantidad impresionante de calorías y hace que correr sea una buena forma de aumentar la pérdida de peso.
Ahora echemos un vistazo a una selección de estilos de baile para ver cómo se comparan con la cantidad de calorías quemadas por hora:
- Ballet – 360-450
- Zumba – 300-550
- Columpio – 550-600
- Salsa – 400
- Breakdance – 400-650
- Hip hop – 370-610
- Salón de baile – 150-220
La mayoría de los estilos de baile pueden ayudarte a quemar más calorías que trotar, y algunos estilos (especialmente aquellos que involucran muchos movimientos rápidos y / o elementos de peso corporal) podrían incluso quemar más calorías que correr. Otra cosa importante que debes recordar es que es mucho más fácil bailar durante una hora que correr, por lo que es más probable que logres ese objetivo bailando que corriendo.
2) Entrenamiento muscular
Es posible que su objetivo no sea perder peso, pero es posible que desee que su cuerpo esté más en forma, fuerte y tonificado. Nuevamente, tanto bailar como correr ejercitarán tus músculos con fuerza, pero echemos un vistazo a cuál tendrá un mayor efecto en tu cuerpo.
Grupos de músculos a los que se dirige la carrera:
- Glúteos
- Cuadríceps
- Músculos principales
- Abdominales
- Isquiotibiales
- Pantorrillas
- Flexores de cadera
Grupos musculares a los que se dirige el baile:
- Cuadríceps
- Isquiotibiales
- Flexores de cadera
- Glúteos
- Pantorrillas
- Pies
- atrás
- Centro
- Brazos (más para algunos tipos de baile que para otros)
Por lo tanto, ambos tipos de ejercicios se enfocarán en todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero es más probable que el baile también se oriente a la parte superior del cuerpo. El baile también se enfocará en tu núcleo, espalda y abdominales en mayor grado que correr porque harás más movimientos grandes usando esos grupos de músculos. Esto significa que podrá tonificarse y desarrollar músculos en todo el cuerpo mucho más fácilmente bailando que corriendo.
3) Riesgo de lesiones
Cualquier ejercicio en el que participe tiene el potencial de causarle lesiones. Eso es solo una consecuencia de usar su cuerpo de una manera dinámica. Pero si es importante para usted reducir el riesgo de sufrir una lesión, entonces querrá elegir un tipo de ejercicio que tenga menos probabilidades de ponerlo en peligro.
Probablemente hayas escuchado que correr daña tus rodillas, pero en realidad es un poco más complicado que eso. Correr por sí solo no dañará tus rodillas. Después de todo, correr ha sido algo para lo que los humanos han evolucionado. Pero existen factores de riesgo asociados con correr que podrían dañar tus rodillas, como mala forma, tener una pierna más corta que la otra (¡a menudo sin darte cuenta!), Usar las zapatillas para correr incorrectas, correr sobre concreto. Tus rodillas reciben la mayor parte de la fuerza cuando corres y es un movimiento repetitivo, por lo que si alguno de estos factores de riesgo está presente, esa fuerza podría terminar dándote dolor de rodilla y / o causando daño.
De alguna manera, bailar es lo opuesto a correr. En lugar de hacer un movimiento repetitivo, está haciendo una gran variedad de movimientos. Por lo tanto, no corre el riesgo de sufrir daños por la aplicación de fuerza en una articulación. Sin embargo, todavía existen riesgos, y esto generalmente proviene de una caída o un tirón de un músculo. Pero, nuevamente, lo mismo es cierto para cualquier ejercicio que implique que te muevas mucho, y también puedes sufrir ese tipo de lesiones al correr.
Una gran ventaja que tiene el baile es que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en general, incluso una vez que haya abandonado la pista de baile. Bailar fortalece tu núcleo y mejora tu equilibrio, coordinación y flexibilidad. Todas esas cosas combinadas significan que es menos probable que se lastime.
4) salud mental
El ejercicio no solo mejora tu cuerpo. También puede hacer maravillas por su salud mental. Una de las principales razones de esto es que el ejercicio aeróbico (ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco), como bailar y correr, estimula al cuerpo a liberar un grupo de «hormonas felices». Esto incluye las endorfinas que son un analgésico natural y pueden tener un efecto similar a la morfina y la dopamina que mejora su estado de ánimo. El ejercicio también retarda la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de ansiedad y depresión y puede hacerte más feliz.
Tanto bailar como correr tienen otros elementos que pueden tener un efecto positivo en tu salud mental. Correr generalmente se realiza al aire libre y estar al aire libre en la naturaleza puede mejorar tu salud mental y aumentar tu felicidad. El baile generalmente se lleva a cabo en interiores, por lo que no se obtiene este efecto.
Por otro lado, correr suele ser una actividad en solitario (a menos que te unas a un club de corredores), mientras que el baile tiene un fuerte elemento social. La interacción social es muy importante para mantener su salud mental. El baile también tiene algunos elementos únicos que lo distinguen de otros tipos de ejercicio. Aprender una rutina e implementarla puede ayudarlo a mejorar sus habilidades cognitivas, y también puede brindarle una poderosa sensación de logro que puede aumentar su confianza en sí mismo.
La combinación de bailar con música también le da una capa adicional a la capacidad del baile para mejorar su salud mental. La música por sí sola puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y estimular la relajación, pero cuando se combina con moverse con la música, este efecto se amplifica.
5) ¡Diversión!
La parte más importante de cualquier rutina de ejercicios, si quieres ver resultados, es la consistencia. Hacer ejercicio de forma regular y constante siempre le dará el mayor beneficio. Y una de las mejores formas de asegurarse de que se presente es hacer del ejercicio algo que realmente desee hacer, no algo que haga porque sienta que debe hacerlo. Un ejercicio podría tener los mejores beneficios para su cuerpo y su mente, pero si no se presenta y lo hace, no lo ayudará.
Que un ejercicio te resulte divertido o no depende de tus preferencias personales, y cuando se trata de bailar o correr siempre habrá gente que prefiera uno sobre el otro. Hay una gran comunidad de ávidos corredores que disfrutan de la «euforia del corredor», el seguimiento de sus tiempos, ser parte de un club de corredores o correr diferentes rutas. La posibilidad de salir de casa y pasar tiempo en la naturaleza también es un gran atractivo para muchos corredores.
Sin embargo, podría decirse que el baile tiene el potencial de atraer a una mayor parte de la población. No solo obtienes los efectos que mejoran el estado de ánimo del ejercicio, sino que también puedes bailar y divertirte con la música con algunos amigos que has hecho a lo largo del camino. Incluso puede tener la oportunidad de participar en una actuación, o puede disfrutar mostrando sus movimientos cuando esté en la ciudad. Con una variedad tan amplia de estilos de baile para elegir, también es mucho más probable que encuentres algo que se ajuste a lo que eres como persona.
Pensamientos finales
Tanto bailar como correr son geniales para ti. ¡No hay duda sobre eso! Realizar cualquiera de estos ejercicios hará maravillas para su cuerpo y su mente. Ambos queman una cantidad similar de calorías, pero si corres en lugar de trotar puedes quemar más, y si eliges estilos de baile de mayor intensidad en lugar de otros más lentos, también quemarás más. El baile se dirige a más grupos de músculos, por lo que la fuerza muscular mejorará en todo el cuerpo más que al correr, que se dirige principalmente a la parte inferior del cuerpo. Ambos tipos de ejercicio son buenos para la salud mental, pero bailar tiene algunos elementos únicos que pueden hacer que sea más beneficioso que correr. Y ambos pueden ser divertidos, pero bailar tiene el potencial de ser más divertido para más personas que correr. A fin de cuentas, entonces, si está tirando algunos dados para decidir qué ejercicio hacer, bailar podría ser la mejor opción para usted.
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