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¿Sabías que necesitas calentar incluso antiguamente de tu caminata matutina? Un buen calentamiento relajará los músculos y lubricará las articulaciones. Todos los profesionales no se lanzan «en frío» a ninguna actividad extenuante. En su espacio, se lo ponen fácilmente posteriormente de calentar y estirar. Y cuando se comercio de gambetear, un buen calentamiento es fundamental.
El bailable implica movimientos que ejercen una enorme presión sobre los músculos y las articulaciones. Saltar a una sesión de bailable sin calentar es una forma segura de lesionarse. Encima, el calentamiento aumenta el flujo sanguino y la frecuencia cardíaca. Entonces, cuando comienzas a tomar lecciones de bailable, necesitas estudiar los mejores estiramientos y ejercicios para relajarte.
¿Cómo calentar?
La mayoría de las clases de bailable están diseñadas para que tu cuerpo entre lentamente en la extenuante sesión. Pero no todas las clases comienzan con un calentamiento completo. Nuestros ejercicios de calentamiento someten su cuerpo a movimientos aeróbicos. Esto aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta el flujo sanguino a todas las áreas de su cuerpo.
Una sesión corta en una cinta de valer o en una elíptica es excelente para calentar antiguamente de gambetear, pero no todas las tienen. Nuestros calentamientos de bailable esenciales te ayudarán a mantenerte en forma, evitar lesiones y dar lo mejor de ti en cada sesión de bailable con un equipo insignificante.
Ya sea ballet o hip hop, nuestras 7 mejores formas de calentar antiguamente de gambetear lo tienen todo cubierto, sigue leyendo para entender más.
1. Caminar rápidamente y trotar
Como se mencionó anteriormente, caminar rápidamente asimismo requiere que su cuerpo se caliente. Comience con un ritmo suave y aumente la velocidad solo cuando se sienta caliente. Una caminata rápida hará que su corazón bombee y la raza fluya. Si, en cambio, planea trotar, comience lentamente y luego aumente el ritmo. Una vez que principio a sudar, habrá calentado completamente.
2. Olvidar
Saltar es una forma rápida de calentar. Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar. Al igual que con todos los demás ejercicios, comience lentamente y luego aumente el ritmo. 3 series de 50 te harán sudar rápidamente. Los saltos y los movimientos de las manos son una excelente guisa de calentar. Estos pequeños movimientos dinámicos aumentan la frecuencia cardíaca y el flujo sanguino.
3. Saltos de tijera
Los saltos son una excelente alternativa a los saltos. Este deporte consiste en un conjunto de pequeños movimientos dinámicos que preparan tus músculos para una clase de bailable. 3 series de 20 saltos de tijera pondrán en marcha tu calentamiento.
Cómo:
- Póngase de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados.
- Doble levemente las rodillas y salte en torno a en lo alto.
- Naciente los brazos en torno a los lados, estirándolos por encima de la comienzo hasta que entreambos se encuentren.
- Aterriza con los pies separados aproximadamente al pancho de los hombros.
- Vuelve a la posición y repite.
Consejo: comience despacio y aumente la velocidad gradualmente. Esfuércese por un movimiento fluido y evite los movimientos bruscos.
4. Meneo de piernas en torno a delante
Este deporte de aislamiento le permite concentrarse más en la parte inferior de su cuerpo. Los columpios de piernas en torno a delante ayudan a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento en la parte inferior de su cuerpo. Asimismo son excelentes para calentar y estirar la articulación y los músculos de la cadera.
Cómo:
- Párese erguido con las piernas separadas al pancho de una cadera. Sujétese a una tabique para amparar el contrapeso si es necesario.
- Mueva lentamente una pierna en torno a detrás y en torno a delante mientras mantiene la otra pierna quieta.
- Asegúrese de que el columpio sea un movimiento único y suave.
- Cambie a la otra pierna y repita.
Consejo: comience despacio y apunte a un movimiento fluido. Mantenga los músculos abdominales tensos y la parte superior del cuerpo estable.
5. Estocadas
Las estocadas son una forma clásica de estirar y calentar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Asimismo fortalecen su núcleo para brindarle un mejor contrapeso, tan imprescindible para la danza.
Cómo:
- Párese erguido con los pies separados a la consideración de los hombros.
- Deslice un pie en torno a detrás hasta que su rodilla delantera esté doblada, manteniendo la pierna de detrás lo más recta posible.
- Mantenga la posición y profundice el estiramiento bajándose. Si es necesario, puede colocar las palmas de las manos en el suelo para amparar el contrapeso.
- Repita 10 veces para ambas piernas. Concéntrese en profundizar el estiramiento cada vez.
6. Meneo de caderas, giros de cuello y vueltas de hombros.
Ahora que ha calentado la veterano parte de la parte inferior de su cuerpo, es hora de calentar otras partes del cuerpo que entran en selección mientras raño.
Comienzo con movimientos de cadera para flexibilizar su cadera. A continuación, párese derecho con los pies separados al pancho de los hombros. Mueva sus caderas alternativamente de izquierda a derecha. Repita 10 veces por banda.
El venidero es tu cuello. Tiende a ponerse rígido si no se calienta adecuadamente antiguamente de una sesión de bailable. Para el deporte de modismo de cuello, párese erguido con las manos en las caderas. Luego, mire por encima de su hombro izquierdo girando la comienzo. Mantenga la posición durante unos segundos y luego gire la comienzo para mirar por encima del hombro derecho. Mantenga durante unos segundos y repita 10 veces.
Finalmente, tus hombros. Los hombros enrollados minimizan las lesiones en el cuello y la espalda. Este deporte ayuda a estirar los tendones y músculos cerca de su hombro. Párese erguido con la comienzo en torno a el frente. Gire los hombros en torno a el frente, haciendo círculos con ellos. Alterne girando en torno a detrás. Sería mejor si sintiera que los músculos de sus hombros se estiran. Su espalda debe estar recta y respirar normalmente.
7. Respiración profunda
Respirar profundamente ayuda a aumentar el flujo sanguino y la raza rica en oxígeno inunda todas las células de su cuerpo. Esta actividad debe realizarse entre los otros ejercicios mencionados anteriormente para obtener mejores resultados. Asimismo calma tu mente y te pone en un buen estado de humor para una sesión de bailable rigurosa.
Cómo:
- Inhale mientras cuenta hasta 5, luego haga una pausa y exhale contando hasta 5.
- Repite el ciclo durante unos minutos.
Consejo: mantenga la mandíbula y la frente relajadas mientras inhala. Deje que los hombros caigan y visualice que toda la tensión desaparece de la espalda y el vientre.
Para concluir
Los 7 mejores ejercicios descritos anteriormente le ayudarán a calentar y estirar diferentes partes de su cuerpo. Sin requisa, como con cualquier actividad, se recomienda insistentemente un inicio tardo y constante. Evite los movimientos bruscos, concéntrese en los músculos que está ejercitando y visualícelos estirándose y aflojándose. Involucrar su mente le dará mejores resultados.
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