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El baile hip-hop, en realidad, proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que utiliza una gran cantidad de músculos del cuerpo de diferentes maneras. Al estirar áreas clave de su cuerpo que se ponen en movimiento constantemente durante un baile de hip-hop, puede prevenir lesiones y reducir el dolor. Las áreas principales que debe asegurarse de estirar incluyen el cuello, los hombros, los pies, las piernas, las caderas, la parte inferior de la espalda e incluso el trasero, que son cruciales para realizar los movimientos exclusivos del baile hip-hop.
Para maximizar la efectividad de su estiramiento, recuerde tomar respiraciones largas y profundas, mantenerse relajado y estirar antes y después de bailar.
Mira este tutorial que describe una rutina básica de estiramiento y calentamiento de Mihran Kirokosian.
Estiramientos básicos de danza
A continuación, presentamos algunos conceptos básicos, pero beneficiosos. consejos de estiramiento para bailarines de hip-hop:
Parte superior del cuerpo:
- Estire el cuello colocando los brazos sueltos a los lados con las piernas separadas al ancho de los hombros, luego levante lentamente la barbilla y gire la cabeza hacia atrás, manteniendo este estiramiento durante 2 a 3 respiraciones largas. Luego repita el proceso, esta vez girando la cabeza hacia la izquierda y luego repita hacia la derecha.
- Cruza el brazo derecho por el cuerpo, sujeta el codo con la mano izquierda y mantén este estiramiento. Luego imita lo mismo con tu brazo izquierdo. Intente presionar con el brazo principal para extender el estiramiento hasta el omóplato.
- Levante el brazo derecho, doble el codo y coloque la palma de la mano detrás de usted entre los omóplatos. Tome la mano opuesta y empuje suavemente su codo para profundizar el estiramiento. Luego repite este estiramiento con el otro brazo.
- Coloque las manos en las caderas e inclínese lentamente hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la parte inferior de la espalda y sostenga. Luego, gire el torso hacia un lado, sostenga, regrese hacia atrás, sostenga y luego repita el movimiento hacia el otro lado.
Caderas y espalda baja:
- Siéntese en un rodillo de espuma y cruce una pierna sobre la rodilla opuesta sosteniendo durante 30 segundos y luego repita en el otro lado
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y coloque un tobillo sobre la rodilla opuesta. Agarre la parte inferior del muslo por detrás de la rodilla y tire suavemente hacia su pecho hasta que sienta el estiramiento en su trasero. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado.
Cuerpo inferior:
- Arrodíllate en una estocada con la pierna de atrás apoyada en el piso, alisando la espalda y metiendo la pelvis para sentir el estiramiento frente a la cadera. Mantenga durante 20-30 segundos y luego repita en el otro lado.
- Sujete un pie con la mano del mismo lado; es posible que desee sostener algo para ayudar a mantener el equilibrio. Manteniendo la espalda plana, tire suavemente del talón hacia su cuerpo manteniendo las piernas juntas. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado.
- Coloque un pie detrás de usted y el otro frente a usted. Manteniendo los talones apoyados en el piso, doble la pierna delantera, coloque las manos en la pared e inclínese hacia adelante. Mantenga los brazos rectos y avance hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado.
- Coloque los pies juntos y luego extienda un talón hacia adelante unos centímetros. Coloque las manos sobre la pierna extendida y empuje hacia adelante para sentir el estiramiento en las pantorrillas y los isquiotibiales. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado.