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Movimientos intermedios de pole dance en el paso natural de nuestra serie. El primero son los movimientos de pole dance para principiantes. ¡Esperamos que, ya a la mitad de tu camino aprendiendo a bailar en barra, sigas fortaleciéndote!
La liberación de doble rodilla cruzada:
Ahora nos basamos en otro movimiento muy conocido, la clásica postura de liberación cruzada de rodillas para darnos una opción intermedia. Lograr la liberación doble cruzada de rodilla con delicadeza y control requiere dominar los matices de la técnica. Cada aspecto del movimiento, desde la apertura del pecho hasta la colocación precisa de las manos, contribuye a su desafío de nivel intermedio.
Realizar la doble liberación cruzada de rodillas:
- Comience en posición sentada con el poste en el medio, entre las piernas.
- Cruza ambas piernas para crear la postura inicial de liberación de rodillas cruzadas. En esta variación, ambas rodillas deben estar dobladas.
- Agarra el pie de tu pierna delantera (la más cercana a ti) con la mano del lado opuesto. Gire el pecho hacia el otro pie para facilitar su alcance con la otra mano. Asegúrese de que el interior de su pierna delantera tenga el mayor contacto posible con el poste.
- Una vez que tus manos y piernas estén en las posiciones correctas, abre el pecho y recuéstate. Es importante hacer esto no sólo para mantener la presión sobre el poste sino también para que la postura luzca más elegante.
- A lo largo de la postura, concéntrate en apretar las caderas para mantenerlas apretadas y proteger la zona lumbar.
Aquí puedes verme demostrando el movimiento de liberación de rodillas en doble cruz.
La cola del dragón bebé
El Baby Dragon Tail es una elegante variación intermedia de un clásico. Se puede ingresar desde la pose Flatline Scorpio. Esto lo convierte en una transición ideal para los bailarines de barra que buscan desarrollar movimientos más complejos.
Cómo realizar la Cola del Dragón Bebé:
- Comience desde el movimiento Flatline Scorpio Pole Move, ya en posición horizontal. Debes tener tu pierna interior firmemente enganchada al poste y tu cuerpo extendido paralelo al piso.
- Comience tomando su mano libre, que está extendida hacia el aire. Doble suavemente esta mano superior, permitiéndole llegar detrás de su espalda para agarrar firmemente el poste. Esta colocación de la mano es crucial. Proporciona estabilidad y apoyo durante la transición.
- Mueva la mano inferior más a lo largo del poste mientras mantiene un agarre firme. Esta acción te permite controlar tu resistencia a medida que te mueves a la posición Baby Dragon Tail.
- Comience a girar su pecho hacia el poste.
- Una vez que haya rotado el pecho lo suficiente y tenga un camino despejado, doble suavemente la pierna libre y estirada como si quisiera tocar su cabeza con el pie.
- A lo largo de la transición, recuerde involucrar su núcleo y apretar sus caderas.
El Géminis retorcido:
Si aún no conoces al Géminis retorcido, descubrirás que agrega un hermoso adorno al clásico Géminis colgante con la pierna exterior. El movimiento de torsión desafía tus músculos centrales, mientras que la posición de tu pierna agrega un elemento de flexibilidad y gracia.
Cómo realizar el Géminis retorcido:
- Comienza en tu pose original de Géminis. Su pierna exterior debe estar enganchada y usted colgando del poste.
- Agarre el poste con ambas manos justo por encima de la rodilla enganchada.
- Coloque su pierna exterior al costado del poste y frente a su cara.
- Mantenga una mano en el poste frente a usted con la parte exterior de su brazo empujando contra la parte exterior de su pierna enganchada para mayor estabilidad.
- Luego, finalmente, gira el pecho hacia el lado donde está la pierna estirada. Esto le permite colocar la otra mano detrás de la zona lumbar.
¡Y ahí lo tienes! Debería verse así:
La duquesa:
A continuación, dirijamos nuestra atención a la Duquesa, uno de los movimientos intermedios que adoro. Tiene un verdadero estilo, como su nombre indica.
Interpretando a la duquesa:
- Como en la última postura, comencemos por la postura de Géminis.
- Acerque su pierna estirada libre a su cuerpo, doblándola con fuerza y abrazándola lo más cerca posible de su torso y del poste. Para lograrlo, utiliza la palma de tu mano del mismo lado para aplicar una suave presión contra el poste. Esta acción le permite apretar la pierna con gracia y girar la rodilla en la dirección opuesta.
- Una vez que la pierna libre esté en una posición segura y haya logrado la flexión deseada, es hora de soltar la pierna exterior. Este es el que inicialmente estaba enganchado al poste. En un solo movimiento, estire y baje esta pierna.
- Para darle un toque final elegante, extiende el brazo detrás de la cabeza. Esto crea una impresionante línea recta con tu cuerpo. Un toque de sofisticación adicional a una pose de duquesa que ya es elegante.
Cuando interpreto a la duquesa se ve así:
Los palillos:
¡Esto puede ser difícil! Ser capaz de mostrar una transición perfecta desde una posición sentada a una sorprendente pose de split aéreo requiere desarrollar una verdadera experiencia en pole dance.
Cómo realizar los palillos:
- Mantente en tu postura sentada. Mantenga un agarre fuerte con una mano sosteniendo firmemente el poste y bájelo ligeramente, permitiendo que su torso se incline hacia el lado opuesto de la mano superior.
- Mientras te inclinas hacia el lado opuesto, acerca rápidamente la pierna opuesta al pecho opuesto, colocándola frente al poste. Asegúrese de que la rodilla de esta pierna esté orientada hacia su pecho y sujétela con la mano libre.
- Simultáneamente extiende la otra pierna hacia el lado opuesto, creando una posición de split frontal. Mantenga las piernas fuertes y apretadas para soportar esta posición de split aéreo. Si necesitas flexibilidad adicional, puedes optar por doblar la pierna delantera que estás sosteniendo para que la posición sea más accesible.
- ¿Por qué no agregar un poco más de expresión artística a los palillos explorando varias posiciones de brazos y manos, creando formas y secuencias cautivadoras?