Saltar al contenido

Flexibilidad de baile

Flexibilidad de baile

Índice

Estilo de ballet de estiramiento lateral

Las divisiones y las curvas hacia adelante son dos formas importantes de aumentar la flexibilidad del baile; Para que tengan su impacto ideal y eviten lesiones por la danza, algunas variaciones llevan estos estiramientos a un nuevo nivel.

Consejos de estiramiento de flexibilidad de baile

Cualquiera que sea la flexibilidad de baile que uses para aumentar tu flexibilidad, recuerda practicarlos sabiamente. El estiramiento debe realizarse antes de un buen entrenamiento para calentar y aflojar los músculos, pero se realiza el tipo de estiramiento que aumentará la flexibilidad de su baile. después un entrenamiento, cuando sus músculos están calientes. En este punto de su entrenamiento, sus músculos están lo suficientemente calientes como para hacer que los estiramientos realmente cuenten.

Además, recuerde que el estiramiento siempre debe realizarse de manera ‘estática’ y no con rebotes. Lleve su cuerpo lo más lejos que pueda mantener el estiramiento y luego manténgalo. Saltar entre una posición extrema que no puede mantener y una posición menos extrema que puede mantener puede sentirse como si estuviera llevando su estiramiento a un nuevo nivel; sin embargo, esto no es efectivo. Relájese en sus estiramientos para aumentar su flexibilidad de baile.

Apunte a muchos grupos de músculos diferentes para lograr su máximo nivel de flexibilidad. Si bien todos y cada uno de los músculos de su cuerpo no tienen que ser igualmente flexibles, logrará una mejor flexibilidad trabajando en la flexibilidad global que en un músculo en particular.

Flexibilidad creciente

Los siguientes estiramientos se dirigen a grupos de músculos importantes para la flexibilidad del baile. Tómatelo con calma y practica cada estiramiento todos los días después de tu entrenamiento; obtendrá mejores resultados estirando 15 minutos al día (cuando los músculos ya están calientes) que estirando durante una hora y media una vez a la semana.

División del bailarín

La división del bailarín clásico se realiza con un pie delante del otro y deslizando los pies hacia adelante y hacia atrás hasta que ambas piernas estén en contacto con el suelo. Hasta que pueda llegar a una división completa, coloque una mano a cada lado de usted para agarrar el piso a medida que se acerca, manténgase con las manos a la altura que se sienta como un buen estiramiento (NO un estiramiento extremo). Una vez que pueda hacer una división completa, puede modificar los brazos colocándolos en la quinta posición antes de comenzar a deslizar; ¡Controlar la velocidad del split también es beneficioso para tus piernas!

Una vez que llegue al suelo cómodamente, puede sostener los brazos en la quinta posición y permanecer allí, o puede inclinarse hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Levante los huesos de la cadera para mantener la espalda recta y extiéndase hacia adelante hasta que el pecho descanse sobre la rodilla delantera. Practique esta división alternativamente con el pie derecho y el pie izquierdo al frente para obtener una flexibilidad de baile completa en ambos lados.

Inclinación hacia adelante del bailarín

Levantar las articulaciones de la cadera y extender el pecho mientras se inclina hacia adelante es el comienzo de una flexión hacia adelante. Para ayudarlo a levantarse y mantener la espalda recta, es mejor colocar los brazos en la quinta posición antes de comenzar esta curva (los pies deben estar juntos, apuntando hacia adelante). Una vez que llegue a un punto en el que pueda llegar cómodamente al suelo, hágalo doblando la espalda y colocando las manos en el suelo. Al principio, las yemas de los dedos pueden ser todo lo que pueda tocar, luego trabaje lentamente para poner las palmas de las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia adelante. Una vez que haya logrado este hito, dos variaciones pueden llevar la inclinación básica hacia adelante un paso más allá.En la primera variación, levante las palmas planas del piso y estírelas detrás de usted y colóquelas planas en el piso detrás de usted (a la lados de los talones) con los dedos apuntando hacia atrás. La segunda variación no implica mover las manos; manténgalos planos en el piso frente a usted con los dedos hacia adelante y luego levante los dedos del suelo.

Otra versión de la flexión hacia adelante, importante para la flexibilidad de la danza de ballet, es hacerlo en cada una de las cinco posiciones de los pies (mantenga los brazos en la quinta posición para las cinco versiones). En esta variación, no toque el suelo, concéntrese en cambio en su espalda manteniéndose recta y levantando sus caderas.

Compañero hacia adelante curva

Este tramo es divertido para los bailarines que necesitan ponerse al día con los chismes entre ellos mientras mejoran su flexibilidad de baile. Siéntese en el suelo uno frente al otro con las piernas hacia los lados y toque su pie derecho con el pie izquierdo de la otra persona y viceversa. Deslícese hacia adentro hasta que el estiramiento de las piernas sea cómodo y luego extienda las manos y tómese las manos de los demás. Una persona se inclina hacia atrás y la otra persona se inclina hacia adelante; ambos deben mantener la espalda recta. La buena comunicación con tu pareja es esencial para que no te empuje a un tramo demasiado profundo. Un poco de práctica debería hacer que cada uno de ustedes pueda reclinarse completamente hacia atrás con la espalda plana en el piso con su pareja inclinada hacia adelante. Jale suavemente el uno al otro hacia adelante y hacia atrás; nunca fuerce el estiramiento.

Te puede interesar:  Ballet de Atlanta