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Bailar para bajar de peso

Bailar para bajar de peso

Índice

Para muchos, la idea de hacer ejercicio es en sí misma desagradable, pero la danza puede ser la solución ideal para sus necesidades de acondicionamiento físico. Todo lo que se necesita para empezar es música divertida e inspiradora para que empieces a bailar. Diferentes variaciones de estilos y movimientos de baile pueden quemar más de 250 calorías por hora y, a veces, más.

Quemar calorías a través de la danza

No es necesario esforzarse por alcanzar la perfección en el ballet o ejecutar un molino de viento al hacer breakdance, la clave es moverse y divertirse en el proceso. Organizaciones como el American Council on Exercise y publicaciones de salud como Prevention.com están de acuerdo en que es una excelente manera de ejercitarse para obtener múltiples beneficios.

Hay un par de cosas que debe saber cuando se trata de cualquier tipo de quema de calorías. Su peso realmente determinará la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, alguien que pese 250 libras quemará más calorías durante Zumba que otro participante que pese 150 libras. La razón es simple. Se necesita más energía para que la persona más pesada realice los mismos movimientos que para una persona más ligera. El otro componente es la ingesta de alimentos. «Eres lo que comes» es una afirmación veraz, por lo que ser consciente de qué y con qué frecuencia consumes alimentos también será un factor clave.

Calorías quemadas por tipo de baile

Hay muchos tipos de baile y cada uno puede ayudarlo a lograr la pérdida de peso. El baile, en general, puede trabajar de la cabeza a los pies y ciertos tipos de baile se enfocan naturalmente en partes más específicas del cuerpo. Aquí hay un resumen simple de algunos tipos de baile, cómo benefician a su cuerpo y su gasto calórico por hora. Los rangos enumerados tienen en cuenta los diferentes pesos y los niveles de actividad asociados y la intensidad de cada forma.

  • Ballet / Moderno / Ballet Barre – Estos programas trabajarán la parte superior del cuerpo, el tronco y las piernas, promoviendo una buena postura. La clase de barra de ballet se está convirtiendo rápidamente en una variación popular en la que los ejercicios de barra tradicional (en lo que los bailarines apoyan a menudo durante la primera parte de una clase) y las variaciones son la base del programa. 250-500 calorías quemadas por hora.
  • Tap / Jazz / Teatro musical – Estos programas a menudo se enfocan en el aprendizaje de rutinas cortas, largas o de ambos tipos con mucha repetición para dar los pasos correctos y ejercitar los brazos, el tronco, los glúteos y las piernas. 250-500 calorías quemadas por hora.
  • Danza del vientre / Hula / Masala Bhangra – Todos basados ​​en diferentes culturas, estos estilos tienen un impacto menor que algunas otras formas de baile y son excelentes para los brazos y el tronco, al mismo tiempo que dan un buen entrenamiento a las piernas. 250-400 calorías quemadas por hora.
  • Bailar para bajar de peso

    Hip Hop / Zumba / QiDance – Alta energía con movimientos grandes y amplios, esto hará que todo funcione, particularmente tus piernas, pero tu núcleo y tus brazos tampoco se quedarán atrás. El hip hop puede tener un impacto mayor que los otros dos, pero de cualquier manera que vayas, te quemarás. 400-600 calorías quemadas por hora.

  • Baile de salón / cuadrado – Si bien el baile de salón tiene muchas variaciones, incluidos los estilos latinos que son de mayor energía y quemarán más calorías, el vals más moderado y el baile cuadrado de bajo impacto no solo son excelentes socialmente, sino que también brindan su parte justa de entrenamiento. 250-400 calorías quemadas por hora.
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Consejos para bajar de peso

Bailar es una forma increíble de hacer ejercicio, pero debes ser realista y apuntar a metas que no solo te ayuden a perder peso, sino, lo que es más importante, a no recuperarlo. Es posible que descubra que si no ha estado haciendo ningún tipo de rutina de ejercicio regular cuando comienza a bailar, puede perder algunos kilos al principio. Sin embargo, una vez que controle su rutina de manera constante, perder medio kilo por semana ayudará a su cuerpo a adaptarse naturalmente al cambio de peso y le ayudará a no recuperarlo.

No se desanime si de repente comienza a estancarse. Su cuerpo a menudo llegará a un lugar donde cree que es cómodo y tratará de permanecer allí. La mejor solución es probar una forma diferente de baile y, literalmente, sacudirse.

Bailar para bajar de peso

La clave para cualquier tipo de pérdida de peso segura se reduce a dos cosas:

  1. Hacer ejercicio con regularidad, independientemente de la forma
  2. Controlar su ingesta calórica

Para perder una libra es necesario quemar 3500 calorías. Bailar de 9 a 10 horas durante el período de una semana significa misión cumplida. La danza también fortalecerá sus huesos y ayudará a reducir el estrés, lo que le dará a esta forma de ejercicio una ventaja adicional. Hay tablas y calculadoras simples que pueden brindarle más ayuda en su búsqueda para aprender más sobre cuántas calorías está quemando a través de diferentes tipos de baile.

Haga ejercicio solo o en grupo

Lo que hace que la danza sea una excelente opción para las personas que desean perder peso son los muchos tipos de danza y las formas en que puede participar. A algunas personas les gusta bailar en grupos, así que consulte el Departamento de Parques y Recreación local, el gimnasio del vecindario o los estudios de baile en su área para conocer una variedad de ofertas. Los centros culturales a menudo tienen o pueden dirigirlo a clases de danza del vientre, paso irlandés o cuadrado.

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Bailar para bajar de peso

Si eres más una persona que «baila conmigo mismo», pero quieres un poco de orientación, hay muchos DVD geniales que te ayudarán a moverte. Estos programas están diseñados para llevarlo a través de toda una clase y lo bueno es que puede rebobinar si necesita práctica adicional o desea repetir pasos o segmentos. Si solo quieres moverte por tu cuenta, la buena música marcará la diferencia. Ya sea que quieras usar las mejores canciones de cardio de todos los tiempos, las mejores 100 canciones de entrenamiento o cambiarlo con la mejor música bailable brasileña, siempre y cuando sigas moviéndote y establezcas metas, estarás dorado … y sudando, pero ese es todo el punto.

Levántate y baila

Sobre todo, encuentra un estilo de baile y música que te encante y sigue moviéndote. Las mamás con niños, las personas mayores con amigos e incluso bailar durante las tareas diarias proporcionarán beneficios de salud duraderos. Así que adelante y baila como si nadie estuviera mirando. Y si lo están, pídales que se unan.